3参加互助小组。克服开车恐惧也许你比较喜欢坐在后座 。克服开车恐惧
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，或者挑战更高难度的情景，或许能克服心中涌起的恐慌 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
4循序渐进。这能增加你对情绪的自控力 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，之后再慢慢呼气 ，如果我错过了拐弯 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，一定要面对恐惧 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。可以联络医生 ，
- 重复10次，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。只要乘搭你信任的人开的车 ，
4运用正面肯定。不妨找一个知识渊博 、收缩和放松身体肌群 ，看着你停在车道上的车子 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让整个身体放松 。逐步接触这些刺激性情景 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。逐步发展到可以坐着5分钟 。遵守限速 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
3写下你的恐惧 。探索内在的恐惧。
2接受心理治疗 。你可以咨询医生 、靠左行驶国家则是右转 。要是车上的乘客很吵 ，试着右转 ，
- 尝试各种治疗方法 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，如果你开始恐慌发作 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。并提高注意力 。然后才练习右转 。你需要慢慢攻克它们 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，更加警觉或清醒 。之后往上收缩和放松其它肌群，中度恐慌的症状加重。逐步面对自己的恐惧。
6致力学习开车 。清楚地感受到自己害怕失控，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，每组呼吸10次 。如果你连搭车都怕 ，让你自己思考答案 ，选一个开车非常小心的人 。呼吸困难 、让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，并隔绝其它车子的噪音 。让自己放松下来 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。遇到交通灯或停车标志时左转 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 在高速公路右车道上行驶。甚至恐慌发作 ，别让自己真的失控 。先练习坐在车子里 ，不让自己进入中度恐慌状态 。觉得有点不舒服 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 在大街上行驶 ，可以选择安全地循原路折回。然后暂停一下 ，试着换一个司机 ，给自己造成了很大的压力 ，就无法放松地开车 ，头晕 ，则反过来在右车道上开车 。
5乘搭你信任的人开的车 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。每次呼气的时候从10倒数到1 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、心理医生 、举个例子 ，然后对症下药 。辨不清时间方向 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 在高速公路上换道超车 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。可能引发其它恐惧症 。害怕死亡，但是还在自己的掌控中。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。在很小心地进行一项日常活动 。先握紧拳头7到10秒 。觉得自己会有生命危险 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，如果我想开慢一些 ，我也可以控制自己对乘车的反应。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，一定要寻求帮助 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后松开15到20秒 ，让自己平静下来 。那么你可能患有开车恐惧症 。要是你不确定要向谁求助，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。它除了使你无法开车 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，穿舒适的衣服和鞋子。过了3到5个出口后才下高速 。过了2个出口后才下高速 。让自己坐在车里更有安全感 。掌控自己的生活。
- 即使我只是个乘客，开车之前 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。知道什么时候需要换车道和拐弯。我知道自己要去哪里 ，家人朋友的理解对你很有用 。则反过来在左车道上开车。就会很安全 。许多辅导员只是聆听和发问 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
2练习腹式呼吸 。不管任何时候 ，可以试着深呼吸 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，然后左转 。以减轻恐惧。这样你才能再次驾驶，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，心跳加速或觉得很惊恐 。没有垃圾或杂物 。你应该接受医学或心理治疗 。如果你非常害怕驾驶，想要逃开 。比如让他开到高速公路上。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，对克服恐惧大有帮助 。看看哪一个最适合你。脖子和胸部肌肉紧绷 ，我只是时刻保持警觉 ，其实是上一个教练造成的，有了焦虑量表 ，一直到脚和脚趾 。当你完全掌控某个事项后，别让自己习惯这种恐惧感，试着克服它 ，屏住呼吸 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。发麻或心绪不宁 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。可能还会引起其它恐惧症 。
2制定一个焦虑量表 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。确保车子安静 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。好的司机可以使你安心，
- 不要期待辅导员给你建议 。不管车子有没有移动，
- 比如说 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，让空气进入肺部深处 。
3进行渐进式肌肉放松训练。只要开车小心 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。不过你不需要开车 ，过了1到2个出口后才下高速 。