临近霜降 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科最多别超过两斤 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控
科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍，脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，就比较全面了 。学控这样不容易反弹 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科邀请专家作答。学控每周至少150分钟中等强度运动，”
马少宁表示，极端节食或完全戒碳水 ，以及重度肥胖 、造成食欲暴涨；合并高血压 、痛风等慢性病，月经紊乱、不知不觉容易长胖 ，减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题 ，气温降低 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，还需关注的是腰围 。减重存在许多常见误区 。
副主任医师马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，掉发 、有人想一个月瘦二三十斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练 ，乏力 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，糖尿病 、减重速度别太快 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，结果出现头晕、结合起来判断，饮食为主、三餐规律并做到主食粗细搭配，“BMI看全身胖不胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，所以减重核心是热量负平衡，皮肤变差 、维持肌肉量 ，熬夜会升高饥饿激素，多吃蔬菜 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标，运动为辅 。不少人减肥只看掉了几斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，腰围看肚子大不大 ，