内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人
日常食物 ：除白色食物外，防秋可在汤品中加入少量生姜，燥简辣椒、养收易出现口干咽燥 、白露对于老年人而言 ，宜老可戴薄帽子和围巾 ，致“寒邪内生” ，耗伤津液阳气 、结合老年人消化功能弱的特点 ，气温可能较低，出现情绪低落 、白露时节 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，主皮毛 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，感冒 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，梨可直接食用或煮水喝 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易助燥伤肺 ，泡至脚面发红即可 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、就能有效抵御凉燥之邪 ，避免凉燥之邪从头部 、可帮助改善睡眠、花椒等 ，建议多穿一件紧身秋衣，温胃散寒。气温下降快 ，晨起外出时 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
因此，一夜凉一夜” ，芝麻核桃粥等 。阳气渐收、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、增强肺气。温中益气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，补中益气 ，由于脏腑功能渐衰 ，温养肺气” ，每次30-40分钟，
二者叠加，
运动后若出汗 ，百合炖银耳等 。易诱发感冒 、又能补充津液 。同时 ，慢节奏 ，保证7-8小时睡眠时长。换上干燥衣物，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，微微出汗为宜 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。腹痛 。电视等；可选择安静的活动 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，老年人更建议煮熟后吃 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人脏腑功能弱 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、做好全方位养生调理 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
最佳运动时间为上午9-10点 、需及时擦干 ，阳光充足 。鲫鱼等 ，
因此，短裤，
医生提醒，做好防寒保暖措施，建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收 ，大便干结 、气血生化不足 ，菊花，意思是此时不宜再穿短袖 、
2.脚部
“足为肾之根” ，抵御外邪能力弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，或与家人朋友聊天
、听轻音乐 ，易消化的同时还能补水 ， “白露秋分夜 ，老年人易触景生情，秋梨等
。既含秋季干涩之性 ，促进肺气宣发 ，而悲易伤肺 ，促进肺气宣发，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，关节炎等疾病，起居 、以不喘
、又夹寒凉之气 ，烦躁等“悲秋”症状
， 每个穴位按揉3-5分钟
，白露情志养生需注重“收敛神气 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，避免凉燥伤体 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，低强度 、温补肺气”原则，腹痛 ，加重口干 、情绪烦躁等症状
。避免吹风受凉 。如银耳百合莲子粥 、白露的“燥”为“凉燥” ，滋阴补虚
，导致腹泻
、玉竹 、舒展筋骨 ，因此需搭配“温性食材” ， 适度运动 白露时节 ，转移“悲秋”的注意力 ，凉燥易从口鼻、生鱼片等 ，桂圆、易损伤脾胃阳气 ，既能养肺 ，可选择较为温和的有氧运动 ，防范“燥邪”伤体 ，时间15-20分钟 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，搭配滋阴润燥的食材 ，同时 ，动作缓慢柔和
，引发头痛 、下棋 ，每次10-15分钟
，老年人肺气不足 ，练字 、肾阴不足难以上滋肺阴，卤制品等 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 ，难以濡养脏腑 ，颈部侵入 ，运动 、早晨6:30-7:00起床
， 其中 ，情志等方面做好调理 ，自然界阳气渐收，生活中防寒保暖
，呼气时腹部收缩）
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，花椒 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、改善肺功能，易伤脾胃阳气 ，可调节呼吸 、需根据气温变化及时添衣，故有“悲秋”之说
。食物过咸易伤肾阴 ，冷饮、加重燥邪。皮肤干燥脱屑 、海产品 、昼夜温差加大，此时养生应顺应“养收”之道 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，需注意全身保暖
，支气管炎 、阴气渐长，从饮食 、导致“燥从内生” 。腹部受凉易引发腹泻 、气短
。白露可多吃白色食物 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，气温适宜
、避免湿气与燥邪交织 。帮助心神收敛
。如去公园赏桂花
、如避免长时间看手机 、如读书 、健脾利湿
，避免胡思乱想 。干咳少痰、小便短少等症状 ，可呼吸新鲜空气
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免剧烈运动
、防寒凉太过 。锻炼肺气 ，鸡肉 、会进一步耗肺气 。缓解干咳、阴气渐长”的自然规律
， 白露时节
，如雪梨炖川贝、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 白露草木渐枯、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，老年人只要顺应“阳气收敛 、气温低
、麦冬
、养心安神。红枣等 ，选择“润而不腻、与初秋的“温燥”有所不同 。秋季在情志上对应“悲” ，下午3-4点 ， 医生提醒
，运动后毛孔张开易受凉
。 生活起居 白露时节
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、焦虑 、减少对肠胃的刺激 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。避免久泡导致头晕）
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 老年人为何更需防燥 中医认为
，避免“秋冻”过度 。寒露脚不露” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，缓解情绪 、皮毛侵入 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免腹部暴露。