在会议室、情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。用鼻子吸两下，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，和冥想不同  ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速它激活了副交感神经系统，冷静同时 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮 ，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报。像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。